蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭

蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭

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格陵兰比目鱼肉质细腻，刺又少，口感鲜嫩，鲜美肥胰，受到了很多人的喜爱。将鱼肉切丁与蛋清同炒，炒得洁白细腻，滋味美妙；再配上黄金蛋炒饭，无论是口感还是营养都相得益彰。
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蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的用料

格陵兰比目鱼 200克 米饭 1碗
鸡蛋 1个 水淀粉 20克
青红椒碎 20克 蒜末 10克
食用油 70克

蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法

#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解1

步骤1

格陵兰比目鱼（英文：Greenland halibut），千万不要以为它叫格陵兰比目鱼就以为只有格陵兰有，它们在北太平洋和大西洋的北部和东部都有分布。格陵兰比目鱼身长一般在80-100cm，体重在11-25kg。格陵兰比目鱼属于底层鱼类，一般位于200米-1600米深处。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解2

步骤2

分离蛋清、蛋黄，预备一会炒鱼丁、炒饭用。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解3

步骤3

将格陵兰比目鱼段竖向切开，避开鱼刺，以片取方式剔掉鱼皮；顺着鱼肉纹路切成小丁。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解4

步骤4

锅中烧水，水开后，放入鱼肉汆2分钟后捞出放入蛋清中。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解5

步骤5

在盛有蛋清和鱼丁的碗中加水，水与蛋清比例为1 ： 1，加入20克水淀粉，搅拌均匀。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解6

步骤6

锅中加70克食用油，略热后，倒入鱼丁蛋清混合物，快速翻炒。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解7

步骤7

中火8分钟，炒好盛出装盘。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解8

步骤8

下面我们来做配菜的饭——黄金蛋炒饭：倒一半生蛋黄在米饭上，搅拌均匀。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解9

步骤9

锅中热油10克，倒入青红椒碎、蒜末爆香后，倒入剩余一半的蛋黄。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解10

步骤10

翻炒2分钟后，倒入米饭，继续翻炒，直至炒出香味。
#珍选捞汁 健康轻食季#蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的做法图解11

步骤11

撒葱花，完成。

蛋香格陵兰比目鱼配黄金炒饭的烹饪技巧


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创建时间:2023-05-17 · 北京

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分类： 炒 汆 香 蒜香味 荤菜
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