DAY 4 减脂瘦身健身餐

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Linda_饭饭
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俗话说，健身效果靠的是三分练，七分吃。可见，健身很重要，但是如何巧妙地吃更重要。如果你做完器械锻炼，却没有足够时间与精力为自己做一份营养健康餐，那么健身效果将会大打折扣。 那么应该如何巧妙地在家自制健身餐，让我们的健身事半功倍呢？

减脂瘦身健身餐的用料

鸡蛋 1个 鸡胸肉 70g
花椰菜 40g 马苏里拉芝士碎 35g
西红柿 半个 土豆 半个
结球生菜 100g 黑胡椒 适量
鸡汁 适量 淡奶油 适量
色拉酱 适量 洋葱（可不用） 适量
南瓜籽（可不用） 适量 食盐 适量
料酒 适量 千岛酱/油醋汁/色拉酱等 适量
橄榄油 适量

减脂瘦身健身餐的做法

DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解1

步骤1

准备好食材。生菜用手撕碎；鸡胸肉切丁，加少许食盐、黑胡椒和料酒，腌制10分钟。
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解2

步骤2

土豆切薄片，冷水上锅大火蒸30分钟
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解3

步骤3

用勺子碾成泥，这时候可以加洋葱丁会很香哦
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解4

步骤4

加入少许鸡汁，鸡汁比较咸，根据自己口味添加
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解5

步骤5

加入少许色拉酱
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解6

步骤6

加入适量淡奶油
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解7

步骤7

加入少许黑胡椒粉
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解8

步骤8

搅拌均匀
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解9

步骤9

用手捏成球状，放在生菜表面
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解10

步骤10

西红柿切丁，铺在土豆泥旁边
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解11

步骤11

芝士碎铺在西红柿边上
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解12

步骤12

水烧开后放入少许食盐和橄榄油，加入花椰菜，煮3-5分钟，喜欢吃脆一点的煮3分钟，喜欢吃烂一点煮5分钟
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解13

步骤13

花椰菜捞出控干水分
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解14

步骤14

把花椰菜一个个排到生菜上
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解15

步骤15

鸡蛋冷水下锅
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解16

步骤16

我喜欢吃糖心蛋所以煮到半熟，大概12分钟哦~
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解17

步骤17

鸡蛋切开排到碗的边缘
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解18

步骤18

这时候鸡胸肉腌制差不多时间了，开大火，不沾锅里加入少量橄榄油，只要能让锅底过一层油就够了，把腌制的鸡胸肉下锅，下锅后马上换小火煎至表面开始金黄后关火
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解19

步骤19

把煎好的鸡胸肉放入鸡蛋和花椰菜之间，如果先放肉再放鸡蛋的话鸡蛋会把肉全都遮住就不好看咯~我很喜欢吃南瓜籽，所以在西红柿和芝士碎上撒了一些南瓜籽，鸡蛋上撒一些黑胡椒粉。
DAY 4 减脂瘦身健身餐的做法图解20

步骤20

根据自己的喜好加入酱汁拌匀了吃，我今天加的是千岛酱，当然根据自己的偏好可以加油醋汁或者沙拉酱之类的。最后配上一杯现磨现煮的曼特宁咖啡就完美啦~

减脂瘦身健身餐的烹饪技巧

要想保持好的身材，除了定期健身，还要注重健身餐的饮食。千万不要以为自己在家自制健身餐很麻烦，只要用点心，就会觉得越来越轻松，从而爱上下厨。越吃越健康，越吃越苗条！
做菜好吃都有技巧，我的每道菜都有小妙招，大家搜索“豆果”可以直接查看我的菜谱！

创建时间:2019-04-19

©本菜谱的做法由 Linda_饭饭 编写，未经授权不得转载

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